自創陽臺健身操

對于喜歡運動的人來說，趕上陰天下雨、霧霾天氣，想找個合適的地方運動，可成了一件難事。其實，大家可以借助陽臺一隅，因地制宜選擇健身操，同樣可以達到強身健體的效果。在此，與大家分享下我自創的陽臺健身操：

上肢：分腿站立。1．兩臂前平舉，掌心相對（如圖1）。2．兩臂側平舉，掌心向下。3．兩手下擺，經體側向頭上方舉起，吸氣。4．兩臂下落，站立，呼氣。重復4~5次。

下肢：并腿側向窗臺站立。左手叉腰，右手扶窗臺。1．左腿伸直后擺，上肢舒展，挺身，抬頭，吸氣（如圖2）。2．左腿放松前擺，呼氣。兩腿交換練習，各做5~6次。

腰部：分腿站立，兩手垂于體側。1．上體左轉，兩臂同時左擺（如圖3），上身轉動過程中，腳不要離開地面。2．反方向重復8~10次。

胸部：分腿站立，兩手握空拳位于胸前。1．兩手向兩側擴胸，并隨即彈回前胸（如圖4）。2．重復1次。3．兩臂伸直，向兩側擴胸，連續做8~10次。

腹部：并腿站立，兩手位于體側。1．左腿屈膝上舉，兩手抱膝，力求觸及胸部（如圖5），吸氣。2．還原成站立姿勢，呼氣。兩腿交換練習，兩側各做7~8次。

背部：并腿站立，兩手上舉。上體前屈，兩膝伸直，雙手手指或掌心碰地（如圖6），原地反彈2次。重復7~8次。（靳豐華 配圖）