健康減肥

快速健康減肥

目前來說,市面上有很多不同的減肥產品和藥物,雖然說效果立竿見影,但是對于身體產生的傷害性是無法避免和彌補的,此外還會有極大的反作用等。因此想要擁有苗條的身材,最好的減肥方法,就是要做到健康,安全,對于身體一定不能產生危害性的減肥。那么到底快速健康減肥的方法是什么呢?

營養專家提醒我們,減肥的方法種類繁多,在選擇的時候只要適合自己的才是最好的,而且最好的減肥方法應該循序漸進,千萬不要操之過急,否則只會使身體受到極大的損害,而且減肥完全沒有效果,反而會出現反彈等現象。那么到底快速健康減肥的方法是什么呢?

健康減肥就是要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。

快速健康減肥

飲食原則

1、享用中式蒸煮法烹調之食物:水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜:低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的:想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油膩:例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類:切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西:平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水,至少一天8杯:每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食:每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式:堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

看完了上面介紹地快速健康減肥的方法,相信大家已經有所了解了。想要快速地恢復苗條的身材,可以說是一種比較困難的事情,因為減肥是一個比較漫長的過程,是需要一定的毅力和貴在堅持的,大家一定要從改變飲食習慣開始,再加上一定的運動,這樣就可以擁有苗條又纖瘦的身材了。