酷熱未消的立秋時節保健仍重在“養”

在這立秋初期，我們已經可以明顯的感到秋意，根據養生的天人合一原則，從立秋起，保健的原則就要逐漸以“養”為主。飲食上要忌生冷，生活起居要避免受涼，同時也拔火罐等易引起寒氣入內的療法也應該謹慎進行。下面我們就來看一下，秋季如何“養”生。

睡眠調整：早睡早起

專家表示，從立秋開始，氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養收為原則。

首先，秋季的起居作息要相應調整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。夏季人容易心血難安，睡眠不安穩或多夢、易醒，而秋季由于陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調整。早臥能順應陽氣的收斂，而早起則可以使肺氣得以舒展，對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。

食補原則：多酸少辛

秋主收，在食補上要做到用酸補之，而辛能瀉之。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以，要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，適當多吃一點酸味果蔬。此外，秋天還會產生燥，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。還應服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如、沙參、西洋參、、杏仁、川貝等，對緩解秋燥大有幫助。

另外，秋季也是腸道的好發季節，因此要特別注意衛生。體質較差的可以吃一些預防性的中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

防止秋瀉：多喝酸奶

經常感到腸胃不舒服，消化不良的人在秋季容易發生腹瀉。預防這種情況應該多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環境可抑制腐敗菌在人體內的產毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進消化的作用，從而保護腸胃的健康。

秋天不單是腸胃疾病易發的季節，同時也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現胃腸道不良反應，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。

運動康復：不宜拔火罐

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，如果出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。而且適當的運動鍛煉，還能增強機體適應寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。身體較健康者，應從立秋起就嘗試冷水浴鍛煉。

要特別提醒的是，由于秋季容易外感風寒，導致很多關節、頸椎、脊椎、腰椎有病變的人出現腰酸背痛等癥狀，不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內的寒氣。但中醫專家指出，立秋以后拔火罐不宜多進行，尤其是一些體質比較虛寒者及老年人，否則外環境中的的寒氣容易隨著治療過程進入體內，反而會加重原有的癥狀。另外，喜歡在裝有空調的健身房里運動者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。而在針灸時，也要注意防止寒氣入內，盡量不要開空調，并把風扇的風量開到最小。

由于天氣轉涼會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的癥狀加重，原本并不明顯的痛癥會一下子暴露出來。建議立秋以后晚上睡覺時要注意保暖，竹席、藤席等要替換，或者在上面墊層毛巾被等作保暖。睡覺時要蓋好被子，以防止腹部著涼，年輕人則要少穿露背裝、露臍裝，尤其不要光腳穿涼拖，以防“寒打腳上起”。

在這夏秋交替之季，冷熱不均，最易引發感冒等疾病，朋友們應該格外注重養生，特別是老年朋友，雖然酷暑的熱度仍未消除，但是立秋了，寒氣之勢已長，要注意防寒以免受涼。