抹平小腹不再難四小動作幫你搞定！

p> 游戲式運動 仰面躺在地上吸氣，然后伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個V形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點，收縮腹部。慢慢的回到初始為止，然后重復做2次。休息，然后以每3次一組，做至少2組。每組動作之間都要休息。 溫馨提示：任何事情都沒有立桿見影的，因此上面小編介紹的那些辦法，大家需要堅持才能哦股有效果哦！

標準的S型身材是每個愛美女性的追求，但一抓一大把的腰上面的贅肉又是大多數人的“心頭大患”。有沒有什么能夠快速抹平小腹的辦法呢？今天小編就給大家介紹4個動作幫你打造完美腹部。趕緊倆看看吧！

卷曲運動

仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松。吸氣。上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，呼氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內側的肌肉，然后開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買，直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。(注意在做的過程中保持下巴內收。)慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重復做10次。

如果你有3星期

十字式運動

A 仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦后。

B 抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體抬起，要依靠腹部力量。)保持3秒鐘，然后換另外一側。再保持3秒鐘，這是一個動作。一共做5次，交互換腿。

如果你只有三天的時間

游泳式

趴在地上，交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動。抬起的時候保持動作5秒鐘。在你不抬起腿和手臂的時候，保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續做20次，然后停止。

游戲式運動

仰面躺在地上吸氣，然后伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個“V”形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點，收縮腹部。慢慢的回到初始為止，然后重復做2次。休息，然后以每3次一組，做至少2組。每組動作之間都要休息。

溫馨提示：任何事情都沒有立桿見影的，因此上面小編介紹的那些辦法，大家需要堅持才能哦股有效果哦！