預防春季感冒的養生菜

春季是很多疾病多發的時候,特別的是流行感冒,我們到底該如何在春季預防感冒呢?當然有很多方面,飲食,起居,日常生活方面等等。今天要給大家介紹的是春季預防感冒必備的幾種養生食材。下面我們就一起來看看吧！

春季抵御流感，“抗感菜”你知道幾個?早春時節，天氣乍暖還寒，忽冷忽熱，人們很容易在這個時候患上感冒等疾病。專家稱，日常預防感冒不妨多吃一些“抗感菜”。

一、薯類食品

薯類食品做主食最好。用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。專家提醒，用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。

二、雞蛋豆制品

雞蛋豆制品可以補足優質蛋白質。蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。在植物蛋白中，大豆蛋白質不僅提供了優質蛋白，大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統的凝集素。

平日里，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆漿來喝，既環保又健康。動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質是最好的，因此要養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。但專家提醒，補充蛋白質“適量”同樣重要，過多攝入也會損害機體免疫力。因為過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負擔，影響蛋白質吸收和充分利用，也影響其他營養素的吸收利用。

三、深色水果

深色水果可以補足多種維生素。水果是很好的補充多種維生素的選擇，且每種水果都有其不可替代的營養價值。花青素對激發免疫系統的活力很有效。富含維生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、藍莓、桑葚、草莓、紅棗等，水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應季的品種比較好。