背部伸展與下蹲

背部伸展(Back?Extension)

在健身房的背部伸展器械上做，用腳踝勾住器械。雙臂向前直伸。你的上身從手到胯部應保持直線。然后彎曲你的軀干，使得你的后腰彎曲，直到接近指教。舉起你的上身知道與地面平行。此時，你的背部應該有一個小的弧度，你的雙肩應該被同時拉伸。暫停一秒鐘，然后重復。一組12-15個。

下蹲(Squat)

正手握杠鈴，讓它舒服地架在你的后肩上。雙腳與肩同寬，保持膝部稍彎，后背挺直，雙眼注視前方。緩慢降低重心好像你正準備坐在椅子上，保持你的后背挺直，小腿接近垂直地面。當你的大腿與地面平行時，暫停，回到起始位置。?