在家中健身的常見方法（1）

同樣，但是每只手握一個啞鈴，手掌面對大腿外側。10到12次重復。

臥推(Bench?Press)

平躺在長凳上，雙腳置于地面。正手抓住杠鈴，你的雙手比肩稍寬。豎直舉起杠鈴，然后在你胸部上方一臂長的地方撐住。緩慢把杠鈴降到你的胸部位置。暫停，然后再推起。

就是做標準俯臥撐：雙手位置與肩同寬。保持后背挺直彎曲肘部，知道你的面頰觸底，然后推起。10次。