在家中健身的常見方法（2）
站立面對一個下拉器。雙手正手抓住手柄，雙手間距比肩寬寬4到6英寸（10到15厘米）。坐下，讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。當你坐好，下拉手柄知道它碰到你的胸部。保持這個姿勢疫苗，然后回到起始狀態。
在家練習的方法：
前傾劃船(Bent-Over?Row):雙腳與肩同寬，稍稍彎膝。前傾使你的后背基本與地面平行。雙手各握一個啞鈴，讓你的雙臂垂向地面。雙掌相對，拉起啞鈴直到他們初到你的胸部外側。暫停，然后回到起始位置。10次重復。
坐舉杠鈴(Military?press)
坐在訓練長凳上，雙手舉杠鈴至于肩部高度，兩手間距與肩同寬。舉杠鈴至頭頂，直到雙臂伸直，撐住一秒鐘，然后放回胸前,重復。?