在家中健身的常見方法（5）
腿部伸展：(Leg?Extension)
坐在腿部伸展器上，雙腳置于擋板下，向后稍稍傾斜，然后用你的雙腳抬起踏板直到雙腿伸直。
在家練習的方法：
靠墻蹲(Squat?Against?the?Wall.?)。用你的后背平靠住墻站立。下蹲從而你的大腿可以與地面平行。保持這個姿勢盡可能久。這是一組。以20秒開始，直到你能堅持到45秒。10到12次。
肱二頭彎曲：(Biceps?Curl)
站立，在你面前手持杠鈴，手心向外，雙手與肩同寬并且雙臂在身前下垂。屈臂抬負重至你的肩膀，保持一秒，然后回到起始位置。
在家練習的方法：同樣，就是換成啞鈴。10次。?