在家中健身的常見方法（4）
同樣，兩手拿著啞鈴。10次。
向下拉繩(Triceps?Pushdown)
站直，雙手間距10厘米左右握住健身房拉繩器手柄。肘部收緊，把手柄拉到面前。小臂平行于地面（起始位置），下壓手柄直到雙臂伸直到大腿位置。不要鎖住你的肘部。恢復到起始位置。
在家練習的方法：（肱三頭肌后擊?Triceps?Kickback）
膝蓋微屈站立，雙腳與肩同寬。向前屈身，使后背與地面平行。彎曲你的肘部大概90度，稍稍高于后背。這個是起始動作。向后抬小臂，保持大臂靜止。當它們伸展開的時候，你的雙臂應該與地面平行。暫停，然后回到起始狀態。10到20次。?