在家中健身的常見方法（6）

屈腿(Leg?curl):

面沖下臥于屈腿器，把你的踝關節鉤在擋板上。保持你的腹部和骨盆頂在長凳上，慢慢朝臀部方向抬起你的腳，抬負重。直到你的腳快碰到臀部，然后緩慢回到起始位置。

在家練習的方法：

腹部向下臥。雙腳間夾住一個較輕的啞鈴（腳心能抬住啞鈴頭）。緊并雙腳，然后彎曲直到臀部。10到12次?