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適合30歲左右女士飲食養生保健秘笈

現在的人對保健品的重視越來越高,也有很多人在服用保健類產品,但是,它可達到了他的實際功效呢?想要有一個好的美容功效,其實并不一定非要保健品不可,也可以從日常的包含中得到保健的作用,飲食養生也是一項很不錯的保健方法,下面小編為您介紹一下適合30歲以上的女性進行的飲食保健“秘笈”。

保健的“秘笈”——紅潤容顏少不了鐵和鋅

我的飲食秘笈:葷菜每周三四次,早上一小把堅果。女性容顏紅潤,少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚,大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。

保健的“秘笈”——植物雌激素延緩更年期

我的飲食秘笈:大豆食品經常吃,每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。我經常吃大豆食品,形式多樣,有時早上喝一碗豆漿,有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時吃水豆腐,有時用豆腐干替代肉來炒菜。

保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮膚衰老

我的飲食秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數量通常會達到200克左右。在調配主食的時候,我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

保健的“秘笈”——充足的鈣讓身姿更挺拔

我的飲食秘笈:每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最為有益。

保健的“秘笈”——足量膳食纖維給身體減負

我的飲食秘笈:常吃“粗豆薯”,少食精細糧。經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。

以上幾種飲食方法,不僅有保健的功效,而且也具有飲食養生的功效,日常生活中多多注意,就會比吃保健品還要來得實在。