營養飲食也能減肥

有很多女性朋友產后，不注意飲食，也不注意適當運動，最后導致產后體重直線式上升，致使體態臃腫，身材走樣。那么產后該怎么減肥呢?在這里給大家介紹一些產后減肥食譜吧! 希望通過這些減肥食譜，能讓產后媽媽恢復產前好身材。

順便就給大家說一下，有名的桶谷式的母乳喂養的基本原則。

一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量。)

二.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三.要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

四.每天攝取1200毫升的水分。

五.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會發生過敏的哦。因此，營養均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。這樣之后，再補充一定數量的粗米。

粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況下，應該盡量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。