男性健康

男人最該護好腰

導讀:男性來說,護腰就是保護男性的根本。男人的“腰不好”等于“腎不好”,那么要如何護腰呢?下面小編就為大家介紹下!

“腰不好”等于“腎不好”

中醫認為“腰為腎之府”,“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫解剖學的理論,腎在腰的兩側,在這一位置出現腰酸等癥狀,首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能群體,包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統,甚至還有一部分血管神經系統功能,因此其生理作用相當廣泛,可謂牽一發而動全身。

中醫講“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以腎虛可致髓海不足,腦失所養,出現頭暈、耳鳴。腎藏精,腎精化生出腎陰和腎陽,相互依存、相互制約,對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退,就會發生病變,男性會出現性功能問題,如早泄、滑精等,嚴重者甚至會影響生育。因此,對男性來說,護腰就是保護男性的根本。

專家提醒:一旦發現持續性腰疼和使腹壓升高的動作,如咳嗽、噴嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇,休息后減輕,都可能提示“腰出了問題”,男性應該加以重視。

男人最該護好腰

摩腎腧

兩只手掌搓熱后分別按在后背腰部,然后上下按摩,直到腰部有熱感為止。每天早晚各一遍,每遍200次,長期堅持可補腎納氣。

轉腰

在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸;以腰為軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然后按逆時針方向做同樣的動作;速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。

彎腰站立

雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

捶腰

雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一后輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。

用腳后跟健走

邁步時,腳后跟先著地,主義膝蓋不要彎曲,往前邁時,腳尖伸直,前腳落地時,后腳腳尖踮起。原理:腳后跟先著地的話,可刺激“腎經”穴位,常用這種方式邁步有助于防治骨質疏松。

提踵顛足

提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

握固

將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

轉腰遠眺

方法:雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節朝前,微微屈腿。上身以腰為軸,用頭帶動整個頸部及上肢,慢慢轉動直到最大角度,再轉到前面。

整個過程中腰盡量做到直立,左右各做10—20次。

這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛,有效鍛煉腰部肌肉群,提高腰部力量,同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上掛了一個大沙包,使得身體的重心向前傾,大幅增加了腰部的負擔。所以,減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。