男人最該護好腰

導讀：男性來說,護腰就是保護男性的根本。男人的“腰不好”等于“腎不好”，那么要如何護腰呢?下面小編就為大家介紹下！

“腰不好”等于“腎不好”

中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發而動全身。

中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。

專家提醒：一旦發現持續性腰疼和使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。

男人最該護好腰

摩腎腧

兩只手掌搓熱后分別按在后背腰部，然后上下按摩，直到腰部有熱感為止。每天早晚各一遍，每遍200次，長期堅持可補腎納氣。

轉腰

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸；以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作；速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰站立

雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

捶腰

雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

用腳后跟健走

邁步時，腳后跟先著地，主義膝蓋不要彎曲，往前邁時，腳尖伸直，前腳落地時，后腳腳尖踮起。原理：腳后跟先著地的話，可刺激“腎經”穴位，常用這種方式邁步有助于防治骨質疏松。

提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

轉腰遠眺

方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。

整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。