誘發失眠的五個因素
失眠是現代常見病、多發病,除了亞健康以外,失眠還會間接性誘發九十種疾病。目前,我國約有七成的白領有失眠的煩惱,嚴重地影響著身體健康。小編和大家一起認識誘發失眠的五個因素,了解發病機理,掌握規律,爭取質量高的睡眠。
據調查發現,有7成白領深受“睡眠質量差”的困擾。其中,“多夢易醒”、“早晨不愿起,白天打盹”是最常見的問題。
但是,卻有7成的人不知失眠是病。殊不知,它不僅是亞健康,同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發病因。
一、五大因素導致睡眠質量差
為什么現在睡眠質量差的人這么多?經過調查,發現有五大因素。
1、精神心理:占55.9%。這包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
2、疾病因素:占16.4%。很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。
發病機理:疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。
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3、環境因素:占3.6%。一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺,等,這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。
發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素:占3.5%。失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。
5、藥物因素:占1.3%。很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的,占19.3%。我們找到這些原因,才能夠針對性的治療。
二、長期失眠會誘發多種病癥
研究證實,有近90種病癥和55%亞健康,都與長期失眠有較大的相關性。
1、亞健康
美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況,并監測了他們的血糖情況,6天后發現:有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人,早晨起床時,血糖水平會增高23%,胰島素水平上升48%。他們出現胰島素抵抗的風險較別人高出82%。如果長期睡不好,可能受到高血糖的困擾。
今年5月份的《睡眠雜志》報道,睡眠太多或太少,都會導致日后大腦衰老提前4—7年,認知能力加速衰退,并影響到推理和詞匯等能力,最終導致體質下降和早亡。中年以后人的認知能力差和睡眠直接相關。
美國芝加哥大學的科研人員觀察后發現:那些每天睡眠時間不足4小時的人,體重會增加。分析原因,可能是睡眠不足,導致體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝,因而可能發展為肥胖。因此,睡眠不足也可誘發肥胖。
其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動、敏感,肌肉酸疼、月經紊亂、脫發、消化不良等都是較常見的亞健康癥狀。
臨床發現,失眠誘發或加重亞健康癥狀;而亞健康癥狀又可誘發失眠,如此形成惡性循環。美國專家還發現,“高血糖,反過來也會誘發失眠”。
2、病癥
機理:長期失眠,引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂,進而引發多種疾病。
臨床發現,約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的;失眠者中患抑郁癥人數為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。
其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。
臨床發現,失眠和病癥間,也會形成惡性循環。如失眠會導致高血壓;高血壓也可能會導致失眠。
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三、遠離失眠須抓住“黃金7小時”
專家根據多年的研究,提出了遠離失眠的四大方法。
1、抓住“黃金睡眠7小時”。
原因:11點到6點是深睡眠階段。因6點以后沒有深睡眠期了,白天補覺,是補不回來的。
很多人過了11點會興奮,過12點更興奮,再怎么想睡也睡不著了。年輕時感覺不到,40歲以上就會感覺到的。
2、體腦并用,精神乃治:要體腦并用,一天起碼要散步半個小時。
3、葷素搭配,均衡飲食:葷菜有葷菜的營養,素菜有素菜的營養,均衡營養對大腦非常重要。
能夠改善睡眠的食物,有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含谷維素的金龍魚稻米油等。
現在人們吃米要吃精米,這樣就吃不到谷維素了,因為谷維素廣泛地存在于米糠中。而谷維素不僅可改善神經,穩定情緒,還直接參與到睡眠的過程中。
4、心態平和,氣順神寧。
如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素
首先,要每天問問自己:今天生活步調是不是太快了?今天是不是虐待自己了?發現問題,及時調整。
再則,要及時地覺察壓力信號:當壓力過大時,身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號,如,偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等;行為上的信號,則是“喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規范”等。
發現了“壓力信號”,要及時想辦法釋壓。這里介紹“幾粒特效降壓藥”:散步,是最有效的降壓方式,步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步);聽古典音樂:實驗證明,只需聽一小時,焦慮情緒就會減少一半;親近大自然:研究表明,置身于植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放松效果。
如果已經患上失眠癥了呢?不必過度緊張,它并非是不治之癥,但是,那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者,應該及時去正規醫院,請失眠專科醫師進行診治。