運動前11種健康食品

俗話說的好：千萬不能餓著肚子鍛煉。對于長時間的運動，例如說舉重、跑步和騎自行車，你必須要保證有足夠的蛋白質和碳水化合物來為肌肉大量的消耗供應能量。

如果吃的不好，吃的時間不對也許努力就白費了。今天就為大家介紹運動前11種健康食品，相信一定會對您的健康運動帶來幫助。

1、水果奶昔

水果奶昔是健身前的非常好的小點心，因為它不僅含有很高質量的蛋白質和各種簡單和復合的碳水化合物，并且能夠快速消化。

2、香蕉

香蕉富有能為健身過程中迅速補充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的鉀離子對我們的肌肉和神經系統也有很好的保護作用。早上鍛煉的人最好的選擇就是吃上一根香蕉。

3、燕麥

燕麥富含纖維素，它輔助碳水化合物擴散到血液中，再運送到全身提供能量。

4、咖啡

咖啡因的著名功效是緩解疲勞，并且增加燃脂率。對于經常喝咖啡的人，鍛煉的時候更加精力充沛。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆作為運動前的小點心，準備起來非常簡單。只需要1/4杯鷹嘴豆加上檸檬汁調味就好了。僅僅是四分之一杯的鷹嘴豆就含有10g的蛋白質，30g的碳水化合物還有9g的纖維素。

6、雞蛋白

雞蛋黃里面的脂肪很難分解消化，因此會給你飽腹感，對于健身是不利的。所以我們準備一些蛋白作為運動的前餐，一個雞蛋的雞蛋白大概含有4g的蛋白質，幾乎不含脂肪。

7、干果

干果便于攜帶，非常適合運動前吃。干果中所含的是簡單碳水化合物，能夠迅速分解提供能量，其中干莓果、開心果和菠蘿是比較好的選擇。

8、希臘酸奶

希臘酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白質，還少了一半的糖，但是你有乳糖不耐癥的話就不要食用。其他的高蛋白奶制品還有干酪。

9、全麥土司

全麥面包含有很高的纖維素（復合碳水化合物），能夠提供持久能量，在運動中被慢慢釋放。搭配一點果醬（簡單碳水化合物）吃效果更加。

10、雞胸脯和糙米

如果你想要在午餐或是晚餐后運動，你可以選擇這樣一頓低脂正餐。糙米的纖維素能提供持久能量。如果你愿意，可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。你不能選擇米飯，因為米飯較難以消化，運動時會有不適感。

11、Maca秘魯人參

秘魯人參作為天然的能量補給越來越受歡迎。許多南美的足球運動員都是吃秘魯人參來給自己充電。

一定要記住的是：吃點東西再運動！

那些想減肥的人，以為餓著肚子運動減肥效果更好，但是事實上他們的身體沒有足夠的能量來增加消耗（新陳代謝）的速率，并不能有助于減肥。

但是要注意，吃完東西不要馬上運動，最好休息個45分鐘。