健康生活

長壽有7個“伴”

健康長壽不只是吃得好、睡得香那么簡單。長壽有許多“好朋友”,經常與“他們”相處,就能助你長命百歲。

與友為伴。

澳大利亞研究發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,試著主動向鄰居問好。接觸的人多了,自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。經常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉,有利于保持耳咽管通暢。

與動為伴。

適度運動不僅能強健骨骼,還會促進骨的生長。老人應經常做些力所能及的運動,如慢跑、騎車等,每周5次,每次30分鐘;掃地、澆花等家務也有利關節、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床,每天也應盡量離床1小時,鍛煉骨骼和肌肉。

與綠為伴。

一是常到綠色環境游賞,多到花園、郊外走走,呼吸新鮮空氣;二是多吃綠葉蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等。需要提醒的是,烹飪時溫度不要過高,最好清淡少油。

與笑為伴。

許多老人為兒女操心、為小事著急,無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑,接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意,高血壓患者盡量不要大笑,否則會引起血壓驟升,導致腦溢血、腦梗死。

與藝為伴。

人要老有所學、老有所樂,用琴棋書畫各種藝術形式陶冶情操。即使沒有“藝術細胞”,也可以栽花、養魚、垂釣、上老年大學等,以養性怡情,增添生活樂趣。需要提醒的是,不要過度沉溺,為“藝術”二字所累就不好了。

與愛為伴。

一個忠厚仁慈、樂善好施的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處于最佳狀態,從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居,參加志愿服務活動等。

與美為伴。

“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感,延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈,頭發整齊不油膩。老年女性要做到,潔膚修眉不能少,抹點口紅精神好。