健康減肥

減肥方法食譜

減肥是永遠不過時的話題,特別是對女性來說,稍微有點胖,對自己的身材有一點不滿意,就會減肥,現在的減肥已經有很多方法了,但是很多的減肥方法不是很健康,體重減下來了,身體卻承受不了了,自己也變的不是那么漂亮了。因此大家一定要正確的去減肥,了解一些減肥方法食譜很重要。

很多女性減肥是靠節食,這是很不科學的,我們永遠逃不掉吃飯,節食減肥是很痛苦的,那么大家為什么不多了解減肥方法食譜呢,在減肥的同時又能吃到一些美食,為什么不做呢,就從今天開始吧。

產后食譜

食譜一

早餐:豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐:一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐后吃一個水果

晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果,最好選用蘋果。

食譜二

早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋一個、青菜一份。

午餐:面條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。

產后減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質,還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產后健康減肥食譜,可以每日更換食譜,使營養更均衡。但要注意,產后減肥要根據食譜慢慢來,不能急功近利,搭配健康植提纖消脂,注意搭配健康飲食,不要刻意節食,營養均衡,提高身體修復和代謝功能,否則身體得不到很好的恢復,容易皮膚松弛,這樣就得不償失了。

一周食譜

周一

早餐:咖啡、蘋果、雞蛋

午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

周三

早餐:烏龍茶、獼猴桃

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

涼拌西蘭花

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

周五

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

周日

早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,

午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

以上的減肥方法食譜都是對我們的減肥很有幫助的,想要減肥,就要采取健康的減肥方法,那些不科學不健康的方法已經被淘汰了,為了自己的健康我們就要在吃的同時吃出健康,還要吃出美麗,吃出好身材,如果從現在開始做,您一定會越來越迷人。