兩步瑜伽動作輕松練

很多人認為瑜伽動作很復雜，其實也是有簡單的動作的，大家可以試一下下面的兩個小動作

Part1

呼吸訓練

按摩眼睛周圍

長時間看電視或電腦累了，可以輕度刺激眼睛和周圍的穴位。使用食指和中指的指腹，嘗試輕輕刺激眼部周圍的骨頭。手指緩慢的輕壓。不直接按壓眼皮。

臉部的肌肉容易積累疲勞。在鼻子和臉頰，額頭，下巴耳朵這些地方，你也可以做一樣的按摩。

交替呼吸法

2個鼻孔交替呼吸。

首先，用拇指和無名指小指，將食指和中指彎曲。用右手拇指按住鼻腔，從左邊鼻孔吸入空氣。用無名指封閉左鼻孔呼出空氣。 松開右拇指按住的鼻孔，然后吐出氣息。從右邊鼻孔呼吸，從左邊鼻孔呼出氣息，重復幾次。

平靜，放松精神。

隨著穩定的呼吸將體內的毒素呼出，不穩定的心態也變得平和。

Part2

塔納體式

這個姿勢，可能會有點困難，讓我們來挑戰平衡。

首先，使用了浴缸的邊緣(如果沒有浴缸，可以始終凳子或者瑜伽磚)。

將雙腳抬起，將腳跟放在浴缸的邊緣(或堆疊起來的瑜伽磚。)吸氣，同時保持背部和腰的挺直，穩定身體，用雙手抓住大腳趾。將身體向前傾，將胸部貼在大腿上。

這個姿勢可以治療走了一天路的疲勞的雙腿。

扭腰

在浴缸里面也可以做這個姿勢(地上也行)。

坐在雙腿上，雙手抓住瑜伽磚，背部挺直靠在浴缸的邊緣。慢慢轉動身體，帶動雙手，轉向身體左側，眼睛看左后方。

讓我們保持呼吸靜止10秒。

左，右交替的做四，五次。

這個姿勢可以放松僵硬一整天的脊椎。

這些瑜伽動作，大家可以在閑暇時練習，可以不用刻意去健身練習