健康生活

抑郁癥的自我治療

因為現在的生活節奏越來越快,并且伴隨著工作的壓力等各方面的原因,讓很多人都會患上輕微的抑郁癥,他們不愿意和別人交流,喜歡自己一個。這樣的情況是不好,絕對不能讓它蔓延下去,要學會一些抑郁癥的自我療法才是最好的,這樣才不至于到了很嚴重的情況才被人發現。

抑郁癥的自我治療,需要的前提是自己要有這個意識,如果連這個意識都失去的話,那就說明情況不太樂觀了。抑郁癥的自我療法都是比較容易的,但是效果卻是很好的。

1.堅持鍛煉,特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

2.外出交際,抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

3.冥想法,冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4.整理理感受,抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

上面就向大家介紹了關于抑郁癥的自我治療,希望大家可以在這里學習一些知識,這樣對自己也是一種保護。在現在的生活壓力之下,有些許抑郁是很常見的,所以自己要學會治療抑郁癥,這樣才是對自己最大的保護,找回真正的自己。