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減肥健身操,讓產后媽咪瘦起來

初為人母的年輕媽咪,在生完小寶貝后最初的日子里,腹部看起來仍然像懷孕5個月一樣大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮才會漸漸復原。

但由于胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。