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運動與老年保健的關系

對于老年朋友來說,閑暇時間變得更多了,而運動也成為了老年保健的一項必要的工作,那么應當如何保健效果才會更好呢?下面介紹一下老年人必知的養生保健知識,讓老人知道在什么時間段該做什么運動。

早晨養生。最佳時段為上午5~9時,在鏡前做梳頭功100~200下,再慢慢喝一杯約300~500毫升溫水,并在寬敞空間活動筋骨30~60分鐘。

白天養生。最佳時段為上午9時~下午5時,建議上樓多爬樓梯,下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘,放松心情消水腫。閉目養神可是老年養生保健知識中很重要的一項哦!

晚間養生。最佳時段為下午5~9時,可做泡澡的動作,因泡澡具熱敷兼放松效果,醫師也建議,泡湯宜分次浸泡,使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴,也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

睡前養生。最佳時段為下午9~11時,可靜坐10分鐘,再伸伸懶腰后就寢,或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒,具助眠強心效用。

通過上面的介紹,老人應該知道哪個時間段做什么樣的運動才是最好的了,這些老年保健的知識可是很重要的,要認真做好這些運動才能讓老年保健效果更好。