降壓沒那么復雜-自然降血壓12妙招

俗話說，“是藥三分毒”，更何況，高血壓患者必須每天吃藥來維持血壓穩定，久而久之容易損壞腎臟、肝臟等器官，增加其他疾病，所以，能夠少吃藥，甚至不吃 藥，是每個患者的心愿。其實有些自然療法也是可以幫助降低血壓的，如果高血壓患者堅持使用自然療法，自然可以降低血壓，少吃藥。

1.搖擺手臂 大步快走 高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。鍛煉有助于心臟更加有效地利用氧氣，堅持每周多數日做至少30分鐘有利于心肌的鍛煉，盡可能加快 步行速度，延長步行距離。

2.做深呼吸運動 做諸如氣功、瑜伽和太極之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶，這是一種促使血壓升高的腎臟酶，堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴展腹肌的運動，從而釋放所有壓力。

3.選食含鉀豐富的果蔬 食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之類的干果。

4.控制鈉攝入量 在高血壓家族史的人群更易患高血壓，對鹽表現得特別敏感。減少鈉的攝入并不只是有節制的使用鹽瓶，還要密切監視加工食品中鈉的攝入量。這是許多人從飲食中攝入鈉的主要來源。不妨用醋、檸檬和無鹽調味混合劑給食物調味。