經期飲食向導

擁有舒適的生理期對于某些人來講算是奢求了，但是萬物皆有規律，只要懂得養生之道，一定可以有效避免部分經期疼痛，讓其不再是痛苦的記憶。

有相當一部分人會在月經來臨之前，身心會出現一系列的變化，比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、口腔潰瘍、頭痛、失眠以及長痘痘等。通常這些癥狀會發生在月經前十至十四天，在月經開始后的24小時內結束，但因為個體差異，嚴重程度會有不同，發作時間也不一樣。此外，女性還可能在月經期出現下腹部脹痛、腰酸背痛、經量異常或是周期不穩定等狀況。實際上，想要改善這些情況，除了養成良好的作息時間、運動習慣外，還有一條非常重要的，就是注意月經期間的飲食。

無論你是否已經被月經問題所困擾，下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的，持續四到六星期后，一定會收到滿意的效果。

1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經期最好少吃，以免血糖不穩定，加重經期不適。

2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥面包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進動情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經期的不適，平穩情緒。

3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等含維生素B群豐富的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等，但要注意定時定量。

5、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適癥狀。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等食物來補血。

9、即將進入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚干等高鈣食物。

不僅要在飲食方面多加注意，還要保證規律的作息和飲食，不要熬夜，還要養成鍛煉身體的好習慣，讓其舒適降臨。