運動之后如何補水

運動之后如何補水，運動之后我們很多人都會產生口渴體虛等癥狀，很多人口渴了之后就立即大口進行補水，這樣的行為好嗎?在運動之后我們應該如何補水呢?

運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。

失水致運動能力下降

對于一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%.失水超過體重的2%,運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。

為什么水這樣重要呢?這是因為;體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”,不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。

如何科學補水

不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標志，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%~4%,這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處于“欠水債”狀態，健身效果就無法保障了。

不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。

不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復。

不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。

專家講解的運動之后如何補水您知道了嗎?希望對您的運動健身有一定的效果，祝您身體健康!