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怎么運動有益于治療腰痛

腰痛在我們的生活中是一種十分常見的不適癥狀,在長期久坐和老年人中最為常見,長期腰痛很容易引發一些腰椎疾病,所以要適當的進行治療,有一些運動是有益于治療腰痛的,下面我們就看看哪些運動有助于治療腰痛。

首先,如果腰痛那么最好不要做鍛煉,而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應之后在逐漸增大,假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的,所以最好不要做,第三,鍛煉要有規律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

這些就是對于怎么運動有益于治療腰痛的介紹,希望能夠給那些長期被腰痛困擾的人們一些幫助,在正確的治療的同時,能夠適當的進行這些運動,對于腰痛能夠起到輔助治療的作用。