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老年人晨練后拒絕“回籠覺”

中老年朋友們,您會經常進行晨練嗎?您晨練后會感覺到疲憊嗎?您疲憊后會不會再去睡個“回籠覺”嗎?那您知道“回籠覺”會給您身體帶來哪些不良后果嗎?

有些老年人晨練后回到家,往往會出現不同程度的疲勞感,想打瞌睡,有人則繼續睡上一覺,并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。晨練時肌肉骨骼活動加速,使神經系統的興奮增強,因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅,如果立即上床休息,則對心肺功能恢復不利,且肌肉因晨練而產生的代謝產物(如乳酸等)不易消除,反會使人感到精神恍惚,四肢松弛無力。

克服晨練后的疲勞感應該注意以下幾點:一要養成習慣。習慣成自然,人體各系統器官的活動有一定的規律性,表現為某種生物規律現象,若堅持晨練,形成新的生物節律,就能夠“習以為常”,疲乏現象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛煉一定要量力而行,不能勉強,運動項目不宜繁多,應選擇動作輕、慢、范圍小的,如晨跑,一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。這樣的運動量既可有效地增質,又不會引起上午的疲勞。三是合理地安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間,既然要早起就應該早睡,有些人起床較晚,晨練后就匆匆吃飯,由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復的需要,故使腦部的血流量減少,從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

晨練后不易睡“回籠覺”,您記住了嗎?如果您有此不良習慣,那可還是要改正呢!從明天開始,晨練后拒絕“回籠覺”!