長期便秘怎么辦

對于一個正常的成年人來說，每天保持腸道的通暢，每天正常排便，能夠拍出腸子里面的毒素，加快我們的生成代謝，都是很重要的。但是越來越多的現代人，由于各種各樣的原因，導致排便不正常，而且幾乎幾天才排一次便，這樣對于我們的身體來說，都是非常有害的。那么到底長期便秘怎么辦呢?

由于各種各樣的原因，例如，飲食過于精細，而且葷菜和素菜的種類不均衡，三餐不固定，壓力大等都有可能造成便秘。長期便秘容易很多腸道疾病，甚至導致癌癥的形成。那么到底長期便秘怎么辦?

長期便秘怎么辦

我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。此前一項統計也顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬于慢性便秘。便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里，在腸道停留時間過長不能及時排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。

便秘原因

1.飲食過于精細：肉類和脂肪類食物占據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

2.壓力大、精神緊張：在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便秘門診簡直一半是心理醫生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。

3.疾病及藥物副作用：服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

4.衰老也會導致便秘問題：老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康

便秘到底怎么治

1.蔬菜雜糧是個寶

成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克等。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

2.喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

3.堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

4.早上定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。

相信大家對于長期便秘怎么辦這個問題已經了解清楚了，千萬不要以為便秘是一個小問題，從而忽略它，不去治療，這樣長期下來容易導致腸道疾病的產生，尤其是結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病等疾病。而中年老人的消化能力比較弱，容易造成便秘，因此應該多吃蔬菜，多喝水，還有勤做保健操等，對于便秘都是比較有效的，大家要注意了。