健康減肥

減肥瘦身計劃

很多朋友對于減肥瘦身已經幾乎麻木了,已經嘗試過了上百種的減肥方法,而往往因為這樣那樣的原因,不能繼續堅持下去,從而導致體型依然肥胖。因此想要成功地瘦下來,就應該制定好一系列的減肥瘦身計劃,并且嚴格地遵照上面的條條框框去執行,這樣才能夠享受瘦下來的快感。

其實減肥并不是越快越好地,是需要一個較為漫長的一個過程的。而在減肥的過程中,是需要有過人的毅力還有強烈的信念,這樣才能夠成功地戰勝惰性的。此外制定一個減肥瘦身計劃同樣是十分必要的。那么到底減肥瘦身計劃該如何制定呢?

減肥瘦身計劃

早上塑造好身材

6:30 早起5分鐘,塑造小蠻腰:一日之計在于晨,真是一點也沒錯,尤其是對于需要減肥的人,把握清晨的時光,正式啟動一天的瘦身時機。每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

6:50 早上一杯水,排毒又瘦身:每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利于身體排毒,而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝:早餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應該不吃早餐。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

選擇正確的內衣和姿勢

7:30 選擇適合自己的內衣:為了保持好身材,要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9:00 坐下不要翹二郎腿:許多mm坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響,還會導致盆骨彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。

10:00 休息一下,做做頸部運動:已經在電腦前奮斗了一個小時,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感:對于正在實行減肥計劃的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。

吃得營養豐富、均衡

12:00 午餐要營養豐富、均衡:午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。

12:30 飯后半小時別坐著:飯后半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜志站著看,只要不坐著就好。

14:00 別等口渴才喝水:每天要喝不少于八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

15:30 用蘋果代替巧克力:下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的酸奶代替。

多多運動

17:00 下班高峰時間,少坐兩站車:如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉吧!

18:00 晚飯提前吃,拒絕油炸:對于想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。

19:00 穿瘦身鞋做家務,塑造美腿:吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視,邊運動:想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲!

22:00 香熏浴舒壓又瘦身:睡覺前來個香熏浴,除了可以緩解身體的疲憊,對皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。

23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法:睡眠是最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例為22%。

關于減肥瘦身計劃的介紹,上面列舉了每一個時間段最好的鍛煉方式,其實只要遵守上面的規定還有計劃,想要瘦下來并不是夢想,但是必須要持之以恒,而且不能間斷,例如:邊看電視,邊做運動,還有盡量提前兩個站下車走路回家等,這些都是非常有效地減肥方法。大家不妨嘗試一下吧!