五個居家瘦身小動作 輕鬆塑造骨感好身材

苗條的身姿是每個女人的追求，想要骨感身材，這就需要大家去運動減肥。運動減肥不是一件很輕鬆的事情，在運動場上練不了多久就會吃不消的，其實要鍛煉身體 大家也不必著急，幾個居家瘦身小動作，在家裡就可以練習。這些瘦身的小動作，不僅僅可以幫助女人通過運動來實現減肥的目標，還可以排除毒素。下面就跟小編一起來練練吧。

1.熱身

時間：5～6分鐘

利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

2.。手臂屈伸

次數：8～12下

利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。 開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘)，停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

3.。坐姿轉體

次數：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

4.。伏地挺身

次數：8～12下

以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

5.橋撐

次數：12～15下 身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。

然後，再將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。

這些都是排毒瘦身的小運動，運動的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過出汗，人體內的有害物質就可以通過毛孔排毒到體外，才會使女人更加的美麗動人。想要瘦身減肥的美麗姑娘們，趁著年輕有資本的時候，一起鍛煉自己的好身材吧。

溫馨提醒多運動使身體出汗幫助排除毒素，另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁，可以增加活力並幫助排便，清除體內等有害物質，比如番茄汁、黃瓜汁、園白菜汁、胡蘿蔔汁等對身體大有益處。