母嬰健康

準爸爸的孕前飲食要做哪些準備

孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素,攝入什么樣的食物對男性精子有著直接的影響,比如精子質量以及活力問題。研究表示,男性不良飲食習慣,比如抽煙酗酒,都會降低男性精子的質量和活動,從而導致難懷孕。

一般來說,孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣,都需要保證營養均衡、食物多樣性。醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見:

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需,并且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當然,想要生孩子,孕前準爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手煙。

2、減少酒量,最好是戒酒

研究表明,男人喝酒會影響精子的質量,大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常,睪丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產生量下降,精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什么影響,不過小編提醒,準備懷孕期間,準爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛喝咖啡,可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明,男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數據表明,孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

攜手健康網xsjk.net 溫馨提示:除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等,工作生活都健康,那么你肯定會是一個超級健康的準爸爸。