產后減肥妙招 重現苗條身材

假如媽媽們不是哺乳喂養寶寶的，那么可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，對于維持體力也是可以的。

媽媽們也可以每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝了以后有飽腹感也不會發胖，身體也可以有充足的蛋白質得到補充，而且牛奶中還含有鈣質及大量的維生素B、A等營養素，所以瘦身牛奶是很好的。還有選用牛奶的時候也可以選擇脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入，對于選擇什么類型的牛奶還是看你自己喜歡那種了。

想要瘦身怎么能少了蔬菜呢，所以產后媽媽們需要每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。當然有些女性不喜歡吃蔬菜，就喜歡吃肉，但是為了瘦身還是要做出努力的，為了以前的窈窕身材不得不這樣啊。

雖然是要瘦身但是主食也不可不吃的，產后的媽媽們每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。不要以為不吃主食光吃其他的就可以完全瘦身，這個觀念是不對的產后的女性還是需要補充足夠的營養。

人家都說吃水果可以瘦身，但是這個是有一定的量的，不要以為吃太多的水果不會有影響，要知道水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。水果是很好的，但是切忌不宜大吃特吃，還有把水果當成正餐也是不對的。

吃水果的時間不可不知，因為在某些時間吃水果是不宜的，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。肚子沒那么餓的話吃正餐的時候就沒那么多，以此達到瘦身的目的是很有效的。

很多人不吃水果反而喜歡喝果汁。我的建議是多吃水果少吃果汁，因為水果的飽腹感比果汁強，而且營養也比果汁多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，喜歡吃干果的媽媽們也最好不要吃，干果含有的糖分是很多的，吃了反而會增胖不利于瘦身。

現在的年輕人都不是很喜歡咀嚼多次的食物，喜歡吃容易直接吞下去的，多吃一些咀嚼的食物是非常的好的。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，對于控制進食量很有幫助。另外多吃咀嚼的食物讓牙齒更牢固，臉部也得到活動。

小貼士：產后有什么好的方法可以瘦身，以上內容是為了產后的媽媽們準備的好方法，有助于產后的媽媽恢復苗條身材，想產后瘦身的準媽媽們不妨試試上面的方法介紹，可以很好的幫助到媽媽們。另外提醒一下，一些媽媽們為了瘦身而不吃三餐這樣的做法是不科學的，既要瘦身又要健康就要參照上面的八個方面才是明智之舉。