瑜珈

快速減肥瑜伽16招式 輕松簡單瘦出魔鬼身材

減肥是女人一生的“事業”,為了保持完美的身材,很多人都開始加入減肥大軍當中。如何才能快速減肥?這個問題一直困擾著很多人,今天小編就來為大家解決這個難題。瑜伽是不錯的減肥運動,輕松簡單,而且效果顯著,今天小編就給教大家快速減肥瑜伽16招式,輕松瘦出好身材,一起來看看吧。

第一式

動作要點:自然站立,身體向右轉,慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。

主要殲滅脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

第二式

動作要點:平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側,將身體重心稍稍向前移。

主要殲滅脂肪部位:大腿、小腿

第三式

動作要點:俯臥,兩手十指相交,放于下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放于手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向后拉伸,雙手合十。

主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第四式

動作要點:以叩首式為基礎,將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可借手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側做同樣練習。

主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、腰腹

第五式

動作要點:金剛坐,雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位:腰腹、背部、頸部

第六式

動作要點:先將雙腿屈伸坐立,側身將左腳收回放在右腳大腿下面,然后將右腳向后伸直抬起小腿,腳尖要繃直,最后以右手支撐;左手與右手相扣,然后雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀

注意:把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動作。

第七式

動作要點:身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強。

第八式

動作要點:這個動作以狗的伸展為開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移,然后慢慢的將雙腳抬起,雙腳要伸直,還要保持后背挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注意:這個動作比較難,初學者可以先慢慢來,以防扭傷。

第九式

動作要點:以下犬式為基礎進入倒立練習,吸氣,雙腳向上跳到靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。

主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

注意:初學者可以先靠墻練習,注意手臂要伸直,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣。

第十式

動作要點:很自然的站立,抱膝,將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起,這個動作要注意雙腿要保持伸直狀,不能彎曲膝蓋,右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

第十一式

動作要點:雙膝并攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。

主要鍛煉部位:腳踝、腰腹、小腿

第十二式

動作要點:低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位:頸部、腰部、大腿

第十三式

動作要點:平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動作要點:平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。

主要鍛煉部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

動作要點:簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位:腰腹、肩部、手臂

第十六式

動作要點:平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖著地,雙手扶著背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

主要鍛煉部位:腰腹、背部