職場孕媽如何做好午休課

對于很多職場媽咪來說，她們不能在懷孕之后馬上就享受假期，她們需要回到工作崗位，為了給寶寶準備優質的奶粉而努力賺錢。但是懷孕后畢竟不比懷孕前，身體容易疲勞，因此每天的午睡時間就顯得非常重要了。然而，工作單位條件有限，準媽媽如何才能在有限的環境之下，好好進行午休呢?

提前打算 科學午睡

一般情況下公司的午休時間在一個半小時到兩個小時之間不等，如果想要充分利于好這段時間，媽咪們需要提前計和安排。建議可以用半個小時享受午餐，吃到七八成飽即可，吃得太飽可能會覺得很累，反而體感不適。

飯后建議準媽媽安排十五分鐘時間散步，在公司走廊散步一刻鐘后，再坐下休息十五分鐘左右，再開始午睡。當然，如果辦公室沒有地方散步，那么可以到附近的商場走一走，走累了就在商場的長椅上坐下休息，如果能把腳抬起休息，會覺得更舒適。

選取舒適的姿勢

懷孕后不比懷孕前，隨便找張桌子趴下就能睡著，且睡醒了還不會腰酸背痛，這都是過去的事了。且不說大肚子能不能趴下，就算是能趴下，肚子里的孩子也會因為不舒服而不配合，媽咪們想睡著都難。

準媽媽最好是背靠椅子仰坐，然后放點輕松的音樂，輕輕地閉上眼睛放松身體，或冥想，或享受音樂，慢慢進入淺睡眠。休息時為了盡量達到放松的效果可采用腹式呼吸，深吸幾口氣，然后緩慢到達腹部，如此反復，可讓媽咪和寶寶都達到放松的效果。

其他放松身心的建議

對于長時間坐在電腦前或是一直坐著工作的孕媽咪，中午休息時可以用走樓梯的方式來放松，帶上耳機一邊聽著音樂，一邊走樓梯，說不定還能找到節奏感呢，但如果醫生囑咐準媽媽不能爬樓梯，這項活動就不能進行。

長時間坐著的人容易盆底疲勞，準媽媽適當走一走可以起到增進血液循環的效果，有助于身體和心情的放松。孕媽咪還可到美容院享受一小時的美容時光，躺在美容床上，按按手，按按腳，盡量放松做個好夢，也能緩解工作的壓力和身體的疲勞。

根據實際需求安排午睡計劃

懷孕后媽咪們可以依據個人的情況找到不同的放松方式，可以是聽音樂，也可以是閱讀，午睡前先讓自己放松下來更有助于睡眠質量。有些條件不允許的公司，女性可以自己帶一張折疊床到辦公室，中午休息對媽咪們來說很重要，千萬不要在上網或看電視中度過寶貴的午休時間，否則對寶寶和自己的身體健康都不好哦。