健康生活

五大措施 預防老年人失眠

核心提示:隨著年齡的增長,與年輕時相比,老年人睡眠時間減少,睡眠能力會逐漸下降,睡眠質量也越來越低。夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳,容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

隨著年齡的增長,與年輕時相比,老年人睡眠時間減少,睡眠能力會逐漸下降,睡眠質量也越來越低。夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳,容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

其實,老人并非真正地不需要睡眠,很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施:

(1).保證適當的活動或運動:

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2).選擇舒適的睡眠用品:

在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調整臥室環境:

臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度,將燈光調至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作:

睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。

(5).采取適當的睡眠姿勢:

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環。

另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠,千萬不要硬扛,應及時尋醫問藥,盡早解除失眠的困擾。