日常保健：如何調理好內分泌

日常保健：女性如何調理好內分泌

1、 改掉熬夜的壞習慣

睡眠不足會影響人體的新陳代謝，因此，長期熬夜睡眠不足的人老的快，而且對健康有很大的影響。要想身體好，就應該懂得把覺睡好。

容易失眠的人可以在睡前2-3個小時進行鍛煉，做一些較為平緩的運動，例如瑜伽、散步等。睡前泡腳、喝熱牛奶都有助於提升夜間的睡眠品質。

2、 根據自身情況參加獻血

身體健康狀況良好的人去參加獻血，不僅不會損害身體健康，還可以提高自身代謝的能力。獻血也是助人為樂的一種方式，是傳統美德，因此，有獻血條件的人群，可以參加獻血活動。

3、飲食上增加黃豆的攝取

黃豆向來都是女性的好朋友，它富含植物雌激素，能夠幫助女性很好的預防乳腺癌。

醫學研究表明，黃豆以及豆製品可以調節體內雌激素使之處於合適的水準，當體內的雌激素偏高，黃豆能夠幫助減少雌激素；當體內的雌激素偏低，黃豆也能相應的幫助增加雌激素。

3、 經常泡腳偶爾泡澡

泡澡能夠讓全身心得到舒展性的放鬆，泡澡過程中可以促進血管的擴張與收縮。此外，泡澡可以褪去老化的角質層，讓肌膚表層進行更新，能夠煥發肌膚。

不過，不是所有的人都適合泡澡，心臟不好的人就不適合泡澡。不過，可以選擇泡腳的方式，熱水泡腳同樣能夠促進身體血液迴圈，達到放鬆和健身的目的。

4、每週3次30分鐘的有氧運動

每週進行3次或者以上的有氧運動，保證每次運動都在30分鐘及以上。

有氧運動能夠提供給人體能量，30分鐘的運動量可以有效幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝的能力。有氧運動能夠減掉多餘的脂肪和贅肉，讓你擁有一個絕佳的身形，心情更愉快，自信心更足。