怎樣制定運動減肥計劃

減肥是很多女性朋友都經常會討論的話題，而且基本上是每買一次衣服，就要有一次減肥的過程，可是很少有人成功。其實之所以會出現這樣的情況，很大的原因是沒有選擇正確的減肥方法，也沒有給自己制定一個合理的減肥計劃。為了幫助更多的朋友減肥成功，在這里就幫您介紹一下怎樣制定運動減肥計劃。

現今的減肥方法有很多，減肥藥減肥茶雖然效果快，但是都有副作用而且還會反彈，節食減肥的話更是吃貨們做不到的事情，因此運動減肥是最健康，也是最容易見效的一種減肥方法。運動減肥原理：有氧運動的主要目的是，連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

運動減肥計劃表格

第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接上班。

如果說您能夠按照上述指定的制定運動減肥計劃進行的話，相信一定可以看到您想要的減肥效果。如果您還想要更快的效果的話，在運動減肥的同時適當的控制一下自己的飲食，保證您在短時間內就可以看到瘦身效果，讓自己恢復之前苗條迷人的身材。