男性經常練習單杠有助于增高

現如今，人們把運動的類型已經固定起來了，無非就是去健身房找一些經常使用的器材進行鍛煉，其實日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用，例如下面介紹的單杠可以增高。

第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。每周不少于三次練習，每次35～45分鐘。

所以，既然想增強日常生活中的鍛煉，就不應該將運動的范圍以及方式局限起來，一直以來做著單一的重復也會煩膩，所以男性朋友們應該多讓自己有一定的選擇性。