運動時怎么樣科學補充水份

運動時我們的身體會有大量的水分蒸發掉，如果不懂得如何給自己補充水份的話，那是有可能導致脫水等不良后果出現的，但是很多朋友都不知道運動時應怎么樣給自己科學補充水份，下面，我們就請來健身教練為大家詳細介紹下。

運動時應該怎么樣科學補水

運動期間如果我們忽略了給自己補充水份，或者是存在著錯誤的方法，那容易出現胃痛或腫水等癥狀出現的，專家提醒，運動時應該及時的科學的補充水份，下面我們來了解下。

人體大部分是水造的。水占人體重量的70%，嬰兒體內含水達80%。人體血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%;在心臟、肺中占80%;在腎中占83%;肝臟中占68%;腦中占75%。即使看來很結實的骨頭也有20%以上的水。

一、運動健身時及時補充水分

人體在運動狀態中，血液會加速流動，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過程當中基本上不補充水費。這是一種非常錯誤的觀念，因為人體在缺水的情況下，會出現惡心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出于運動狀態，身體的各部位均處于高速運轉情況，在嚴重缺水后很有可能對機體產生一定的損傷。

運動中，盡量補充常溫下的水，不宜過于冰冷，以免凍傷腸胃。每次補水時，應該只喝一小口，不可貪多。

二、該喝什么樣的水

喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

看了上面內容，我們知道了運動時怎么樣去科學的補充水份了，在運動過程中如果不補水會導致身體嚴重缺水，這有可能對身體造成一定傷害，在補水時要注意水的溫度，不要喝冰水，而且也不可貪多。