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周末居家也可“宅”出好身材

宅已經成為一種時尚,是人們對生活的另一種態度。長時間高壓的工作,更多人喜歡休息的時候宅在家里。宅從某種意義上來說,會使人變得懶得,不愛運動,一定程度上不利于人們的身體健康。當然冬日居家也可以宅出好身材哦。

寒冷季節里,戶外運動減少了許多,宅男們又多了在家冬眠的理由,然而身材的走樣往往就是宅出來的,不妨借助家里的地毯、床、沙發、座椅等家具,來塑造冬日里的型男身材。

冬日居家“宅”出好身材手冊:

沙發:坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子,或者單件的沙發,身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向后靠,使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數:做3組,每組10到30次。

地板:仰臥慢蹬車

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對。保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體的時候,腹部有收縮的感覺。

訓練次數:做2到3組,每組10到20次。

側搭橋

身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

注意:身體需呈直線。