花式伸展運動有利于緩解疲勞

每個人的工作方式不同，上班族每天守著電腦就要好幾個小時，很多人長久保持一致，整日處于疲憊的狀態。專家提示：長期處于某種疲勞狀態，身心都會受影響，疾病就會自動找上來。

那么，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實，不需要花費大量的時間來運動，只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

螺旋扭轉：擺脫腰酸背痛

雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。

蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復兩次。

平躺拉腿：活動腿部韌帶

取平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

動作提示：這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復4次。

肩部抻拉：緩解頸部緊張

身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。

動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重復3次。

胸部拉伸：改善呼吸深度

將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸，還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘，重復3次。

要保證健康的體魄，日常生活和工作中就要注意多多運動，抓住一切可運動的機會。