怎么運動才能即科學又有效

運動有益健康，不過也是需要科學運動的，簡單的說就是合理的運動，這樣才能夠勞逸結合，充分利用運動的好處讓身體更加健康，反之，過量的運動就可能不太好了，另外如果運動不規律的話，效果可能也比預想的低一些，所以了解科學運動也是很有必要的。

運動是大家都做的事，同樣，運動這種問題也是朋友們都不太了解的，普通人覺得運動的多一些，運動的勤一些就行了，其實遠沒有那么簡單。

1個小時：每次健身，時間應該控制在1個小時，并不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。

4組練習：一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

6個部位：全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

7天循環：訓練周期應以7天為一個周期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次。

8個次數：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期：一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。

我們不僅要明白運動是一項長期的“工作”，更重要的是掌握一套適合并科學的運動方式。

運動好處多多，所以說，我們應該經常的運動，也應該了解運動的一些規律，然后合理運動、勞逸結合、才能夠練就健康的身體，這是非常必要的，不然的話，盲目運動可能會帶來不好的效果，這樣就得不償失了。