健身

怎么鍛煉肺活量

肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣后,然后在用力吐氣的氣體的總量,也代表我們肺的能量,能夠很好的反應出我們身體的發育的水平,在小學,中學,高中以及大學里,肺活量是體檢的時候必測的項目,能夠很好反應出我們的呼吸機能的好壞,肺活量低的人在平時應該多了解怎么鍛煉肺活量。

肺活量的高低能夠很好的反應出我們身體的健康狀況,肺活量越是高,我們身體越是健康的,如果肺部出現了一些疾病,像是肺結核等都會導致肺活量減低,怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。

跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然后逐步加量。

游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。

賽艇:是對肺活量刺激最大的運動項目,根據統計,賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格,不是所有學生都能參與,而且訓練時需要教練指導。

跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利于增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,后者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。

上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量,對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來,特別是現在我們的生活方式都有很大的改變,生活的習慣也都不好,經常抽煙,喝酒對肺部的傷害都是很大的,大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。