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如何跑步才能夠有益于身心健康呢


跑步是一種非常健康的運動,不僅能夠讓全身得到很好的鍛煉,而且也不復雜,每個人都會, 不過,跑步中也是有一些小技巧的,只要知道這些小技巧,就可以讓運動更好的發揮它的優勢,那么,這些小方法是哪些呢?下面就為您揭曉。


跑步是健康的,這一點相信沒有爭議,然而,在跑步獲得健康的同時,朋友們也能夠懂得一些更加健康的小方法,相信這樣的話就能夠更好的讓跑步發揮作用。


慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎,也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單,易于掌握,活動全面,運動量易調整,鍛煉效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛的運動。


慢跑的姿式應為兩眼平視前方,肘關節前屈呈90度平行置于體側,雙手松握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10cm。全身肌肉放松,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。


慢跑中應注意:跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿后仰或左右擺動;肌肉及關節要放松;上肢要前后擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止。


運動帶來健康的同時,相信朋友們也能夠曉得其中更有益健康的方法了,建議大家在今后的跑步中運用一下,效果雖然可能不會很明顯,但是作用是的的確確好的,運動的目的是為了健康,有更健康的小技巧大家何樂而不為呢?