輕松“享瘦”節后緊急瘦身操

國慶七天，喜歡睡懶覺、大吃大喝的人，這幾天身體里可能已經堆積了不少脂肪，想減肥又沒時間往返于健身房之間。小編提示：利用床上的“一畝三寸地”，做簡單的小動作，一樣可以健身減肥，輕松享瘦節后緊急瘦身操。

1、坐于床邊，雙手放于身體后側支撐上體，伸直雙腿，幷緩緩抬起到水平位置，并保持此姿勢數秒，緩緩放下，再緩緩抬起，反復此動作，直到雙腳感到疲乏為止。

2、平躺床上，雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉;慢慢抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

3、坐于床上，雙膝彎曲成90度，將枕頭對折后，夾在雙膝間，合力向內擠壓，用力擠壓數十次。

4、平躺床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3組，直到小腿感到疲乏為止。

5、坐于床上，雙腿伸直，在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾，腳尖要翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

這套輕松享瘦節后緊急瘦身操，既經濟又實惠，趕緊行動吧。?