憂郁癥自我治療方法

對于朋友們來說，患上憂郁癥是非常讓人感覺到沮喪的。不僅自己的生活受到了影響，自己的社交之路也受到了層層阻礙。憂郁癥患者家屬也常常為他們的健康狀況所擔憂。憂郁癥是可以進行自我治療的，具體的方法也比較容易被接受。下面就來了解憂郁癥自我治療方法都有哪些?

憂郁癥自我治療方法

一旦出現的憂郁癥，朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。憂郁癥自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇，恢復對生活的熱情和良好的心情。

一、堅持鍛煉。

特別是早晨時期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際。

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍。

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

五、整理感受。

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

以上五種都是憂郁癥自我治療方法，對于憂郁癥這樣的心理病癥朋友們應該增強心理承受能力，不讓負面的情緒帶給自己更多的影響，多參與一些社會集團活動，讓自己與朋友互動。這樣憂郁癥可以很快速明顯的得到改善效果。