產后減肥體操

相信大多數的產后媽媽都會有不同程度的產后減肥的需求吧。當然對于產后媽媽來說，不同人自然就不同的減肥效果。所以對于產后媽媽來說，產后減肥肯定是離不開運動的。那么對于產后媽媽來說，不妨試一下產后減肥體操。相信會有不錯的的減肥效果哦。

當然對于產后媽媽在學會了產后減肥體操之后，當然還要注意產后合理的安排飲食，盡量少食多餐，那么才可以收獲更好的減肥效果哦。而且不會傷害身體健康哦。

1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。 產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。

在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。

側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。

當然對于很多產后媽媽來說，雖然節食是一種簡單有效的減肥方法，但是對于產后媽媽來說，絕對的不適用，容易發生營養不良，還會影響寶寶的健康哦。所以不妨產后減肥體操減肥吧。