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辦公室抬腿輕松健身

很多做辦公室的朋友們都因為工作的原因沒有辦法進行運動健身,其實在辦公室其實也是可以輕松健身的哦!那么到底如何在辦公室健身呢?下面請專家為我們傳授方法。

一般來說,鍛煉越早越好,從娃娃抓起是最理想的。不過,都市人大多都工作忙碌。專家認為,鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”,有閑工夫的時候,可以進行一些運動強度大的鍛煉,譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限,那就可以選擇不同的動作來鍛煉。

伏案時間長,經常要對著電腦的人,可以繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重復5-8次。坐公交車也可以做這個動作。如果空間很小不適合抬腿,也可以僅僅在站立時繃緊腿部,再放松,反復做幾次即可。“抬起腳后跟再繃腿更理想,每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度,還可以采取單腿支撐的方式,輪流換腿做這個動作”。

專家溫馨提示:在辦公室或家里空無一人時,動作幅度稍大點也沒關系。有一個“閉環”動作是靠墻半蹲,讓大腿前面的肌肉繃緊,半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換,很適合在這個場合來做。不過,心臟功能差的人半蹲體位可能會發生意外,要避免危險動作。