寶寶養生食譜推薦 養生得從小抓起

導讀：寶寶養生食譜推薦，開春不光大人需要注意飲食，寶寶更為重要，對於抵抗力弱的小寶寶，吃什麼決定著以後的體質是否好壞，寶寶的養生得從小抓起，媽媽們注意了！不管是什麼季節，只要是換季的時候，許多不適就愛找上寶寶，如果寶寶有秋不適的症狀，外部的護理當然重要，當然也少不了由內而外的預防和調理，其中就包括飲食預防和食療緩解。

常見秋不適一：扁桃體發炎

寶寶扁桃體發炎，就會出現一側或者二側扁桃體腫大，頭痛不適，咽喉疼痛，吞咽出現困難，而且常伴有發熱症狀。除了保證寶寶足夠的休息以外，食物也應該有選擇。

飲食預防與緩解扁桃體發炎

每次吃完食物之後，可以用淡鹽水漱口，保持空腔清潔無異味。同時也要保持大便通暢，多吃水果、蔬菜，不吃辛辣刺激的食物。如果寶寶得扁桃體炎，進食困難，媽媽可以讓寶寶吃容易消化的食物，例如粥、麵條、蛋羹類食物。

推薦食譜：黃瓜粥

食材：大米適量、黃瓜小半根、玉米(粒)少許

做法：

1、準備一鍋子清水，煮開，加入泡了半個小時的大米和鮮玉米粒。

2、準備好黃瓜丁。

3、大火煮開，轉小火細細慢煮。待米粥8分熟，加入黃瓜丁，開大火，用勺同方向不斷攪動，使粥粘稠。見粥粘稠香濃即可關火(可以稍微燜一會兒，汁更濃稠)。

常見秋季不適二：皮膚乾燥

秋冬季節空氣十分乾燥，人體皮膚表面的水分也會被帶走，寶寶也一樣，就容易出現皮膚乾燥的症狀，而且還會覺得癢癢的有些難受。媽媽處理增加室內濕度，給寶寶塗抹一些嬰幼兒專用的護膚產品外，也可以通過飲食來補充水分。

飲食預防與緩解皮膚乾燥

寶寶的皮膚是否健康，與全身營養狀況有這密切的關係。因此，必須保證孩子每日攝取足夠的熱量、蛋白質和維生素，避免偏食。營養中的維生素對皮膚有著重要的作用：維生素A缺乏，會出現皮膚粗糙、發幹、脫屑等;維生素B2缺乏，會引發口炎;維生素C缺乏，會使血管脆性增加，容易引起瘀斑，同時也可影響色素代謝。

所以，媽媽要讓寶寶多喝水，1歲以上的寶寶尤其要喝些蜂蜜水，能讓皮膚更加潤澤。在水中加點秋梨膏也是不錯的選擇。

推薦食譜：雪梨蜂蜜苦瓜汁

食材：苦瓜一根、雪梨一個、蜂蜜一勺、溫開水兩勺

做法：

1、將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮一下，這樣做出的苦瓜汁味道沒那麼苦，苦瓜洗淨後對半切開，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉，將苦瓜切成小塊。

2、然後放入攪拌機中，加兩勺水打成汁。

3、可以根據孩子的口味，看是否需要過濾果汁。

4、雪梨去皮切成小塊。將切好的雪梨進入攪拌機打成汁。

5、用同樣的方法濾出雪梨果汁。將梨汁和苦瓜汁配在一起然後加1勺蜂蜜即可，如果還覺得苦，可以多加一點蜂蜜。

常見秋不適三：秋季咳嗽

秋季，對肺部來說是個不小的挑戰，因為肺部對乾燥比較敏感，而寶寶的肺部更為嬌嫩，所以秋天容易出現咳嗽。

飲食預防與緩解秋季咳嗽

如果寶寶出現秋咳，媽媽最好讓寶寶少食多餐，餵養清淡、營養充足、均衡容易消化的半流質或者流質食物，例如稀飯、麵條、雞蛋羹、蔬菜湯、水果汁等。

也可以多吃一些止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食物，例如枇杷、柚子、北瓜、山藥、栗子、百合、海帶、紫菜等。忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩等刺激性食物。

推薦食譜：潤肺鴨梨粥

食材：新鮮鴨梨2個、粳米100克、水適量

做法：

1、將梗米淘洗乾淨，加入清水浸泡60分鐘。將鴨梨洗乾淨後連皮帶核切碎。

2、鴨梨加水適量煎煮30分鐘，撈去梨渣。

3、往鍋內加入浸泡過的粳米，煮成粥，趁溫熱食用。

常見秋季不適四：口角炎

到了秋冬季，有些寶寶的嘴唇、口角乾燥，在口角部分容易出現紅腫、起皰、裂口、結痂等症狀，同時伴有疼痛感，張口時容易引發出血，對吃飯和說話都造成一定影響，就連打個小小的哈欠都很疼呢。

飲食預防與緩解口角炎

媽媽可以讓寶寶多吃富含B族維生素的食物，例如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、胡蘿蔔、新鮮綠葉蔬菜等。

當然也要注意營養搭配，多吃新鮮水果和蔬菜以清理腸胃，避免食用口香糖、巧克力、過燙的食物以及辛辣燒烤、油炸食品等，這些食物都容易引發或加重口角炎。

推薦食譜：橘子胡蘿蔔水果沙拉

食材：橘子1個、胡蘿蔔1條、火龍果1個、梨1個、石榴1個、檸檬1個、香蕉少許、蘋果1個、優酪乳少許

做法：

1、把橘子洗淨切粒。

2、把剩下的材料也切丁取粒。

3、所有的材料混合，用優酪乳和勻擺盤即可。

溫馨小提示：拌水果沙拉也可以使用沙拉醬或者千島醬，不過對於小朋友來說，優酪乳拌沙拉更健康，也更有營養。