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青春期少女該怎么加強營養

青春期是女孩生長發育的關鍵時期,這時候營養是非常重要的,尤其是隨著月經來潮更是英鎬注重加強營養,但是青春期少女應該怎么加強營養呢?這是很多家長都關心并且共同關注的問題,下面我們就來聽聽專家是怎么說的。

1.女孩子在處于青春期的時候,對于熱量是有很大的需求,甚至比成年人還要多很多,他們每天需要的熱量大概在兩天六百到兩千七百卡,而熱量的來源主要還是通過蛋白質、脂肪還有糖制品。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。

2.青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性(女性食品)對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸(氨基酸食品)的補充全面,不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:

A、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于人體的,但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等癥狀。

B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥。

C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息:在進食的前后如果運動(運動食品)則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及 一系列的胃腸毛病,所以進食前后要注意休息,以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應戒煙,因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度,擾亂胃幽門正常活動,誘發或加 重潰瘍病。

這些就是專家介紹的青春期少女該怎么加強營養,因此家長一定要重視青春期少女的營養補充,不僅關系到少女的身體健康,對于生長發育的完全也是有著很大的影響的。